Fechar rede
Siga-nos
Governo do Estado do Rio de Janeiro
Menu
Home Busca Menu Redes
Mexa-se!
10/09/2018 Saiba como melhorar a atividade física

Os brasileiros estão entendendo a importância de hábitos mais saudáveis e mudando sua rotina em função disso. A atividade física, por exemplo, tem feito parte do dia a dia de cada vez mais pessoas. Segundo dados da Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel) de 2017, do Ministério da Saúde, a prática de atividade física no tempo de lazer aumentou 24,1% nos últimos oito anos.

Saiba como melhorar a atividade física

Se você ainda não está neste grupo, há dicas que podem ajuda-lo a se colocar em movimento. O primeiro passo é escolher a atividade. A escolha de um exercício é uma questão bem pessoal. Não existe um tipo de atividade física ideal para todo mundo. As preferências de cada indivíduo são fundamentais para a adesão e a continuidade da prática esportiva. Cada pessoa deve escolher o exercício de sua preferência para que haja motivação.

Às vezes, pode acontecer da pessoa não se adaptar de cara na primeira escolha, mas é importante não desistir de praticar atividade física e experimentar outras modalidades, até encontrar o que é mais prazeroso. Feito isso, há ainda outras dicas para não só iniciar, mas manter e fazer com que a prática seja, de fato, benéfica para sua saúde. Confira!

Mantenha a hidratação

Consuma no mínimo dois litros de água diariamente. Hidrate-se antes, durante e depois do exercício físico.

Proteja-se do sol

Evite a radiação solar. Pratique esporte nos horários adequados para não ter desidratação ou até mesmo câncer de pele. Faça uso de protetor solar sempre, mesmo se o dia estiver nublado. Abuse de viseiras, óculos escuros, roupas com proteção UHV e bonés.

Vista-se adequadamente

Cada modalidade esportiva requer uma roupa especial. Uma vestimenta inadequada pode provocar danos como movimentos incorretos durante a atividade, má postura, dores e muito mais. Use sempre calçado confortável e roupas cômodas.

Alongue-se

É importante fazer alongamento antes da atividade física, para preparar o corpo para o exercício, e depois, para eliminar a tensão que o esforço muscular gera.

Não se automedique

Ao sentir qualquer alteração ou desconforto no corpo, durante ou após uma atividade física, suspenda a atividade imediatamente e procure um médico.

continue lendo
Telefones úteis