Atividades físicas e exercícios, sempre repetimos aqui, são importantes para todo mundo. Mas para quem ainda não os incluiu na rotina começar pode ser difícil. Mas, acredite, embora não seja realmente fácil mudar hábitos, é possível. E importante!

Para começar, é preciso lembrar que não se deve associar atividade física e exercícios a um esforço exagerado. Para manter a saúde, prevenir doenças e deixar o corpo mais forte e vigoroso, o caminho pode ser tão simples que até surpreende.

Andar a pé, passear de bicicleta, subir e descer uma escada, nadar, fazer alongamento, dançar: tudo isso é movimento. Quando praticadas regularmente, essas atividades têm o poder de criar uma rotina saudável e benéfica para o corpo e a mente.

É possível, não é? Mas antes de se colocar em movimento, alguns cuidados são necessários. Confira, então, dez dicas que preparamos para você.

Alongamento

Se alongue antes e depois da atividade para evitar problemas nos músculos, nas articulações e nos tendões.

Hidratação

Beba pelo menos um copo de água antes de começar e a mesma quantidade a cada meia hora de atividade.

Alimentação

Não se exercite em jejum para não evitar tontura, suor frio e até desmaio. A falta de alimentação também pode provocar a queima de massa muscular em vez de gordura.

Roupa

Use roupas leves e confortáveis, de acordo com o clima e a temperatura. Por exemplo: bermuda e camiseta nos dias quentes, moletom no frio, boné, capacete para andar de bicicleta e tênis adequados.

Orientação especializada

Se você pretende praticar uma atividade moderada ou intensa é preciso fazer uma avaliação médica e buscar a orientação de um profissional de educação física. Esforço excessivo pode causar problemas musculares e nas articulações, dores na coluna, nas pernas e nos ombros e sobrecarga cardiovascular.

Necessidades específicas

Escolha um tipo de atividade que atenda às suas necessidades físicas e não agrave algum problema muscular ou de postura que você tenha.

Prazer

Se você gosta de ficar ao ar livre, escolha uma atividade que permita isso, em vez de ir a uma academia. Quando a atividade física é prazerosa, tudo fica mais fácil.

Socialização

Se você precisa de outras pessoas ao lado para se motivar, tente fazer exercícios em grupo.

Atividade física e exercício

De maneira geral, atividades físicas e exercícios físicos proporcionam benefícios semelhantes e fazem bem para o corpo e a mente. Mas não são exatamente a mesma coisa. Atividade é qualquer movimento corporal que resulte em gasto energético acima do nível de repouso. Exercícios físicos já envolvem uma sequência planejada de movimentos, com orientação de um profissional, treinamento regular e objetivo definido.

Limites

Qualquer que seja a atividade de sua escolha, comece devagar, respeitando seus limites e com acompanhamento de um profissional, principalmente se está há muito tempo sem se movimentar.