Escolher os exercícios físicos certos é muito importantes para quem chega à terceira idade. É preciso buscar exercícios que contribuam para melhorias na saúde, ajudando a evitar doenças comuns da velhice, como a perda de equilíbrio e a fraqueza nas pernas.

Separamos alguns exercícios que melhoram a parte aeróbica, a flexibilidade, o fortalecimento dos grandes complexos musculares e o equilíbrio, além de serem ótimas formas de aliviar o estresse e se divertir.

Natação

Além de queimar calorias, nadar trabalha a coordenação e a respiração, ajuda na parte aeróbica, fortalece e alonga a musculatura, e protege as articulações, auxiliando no tratamento de algumas doenças, como a artrite. É uma atividade segura, relaxante e com baixo risco de lesão.

Dança

Dançar é um ótimo exercício tanto para o lado físico, quanto para o lado psicológico do idoso. Além de trabalhar o corpo e a coordenação, a atividade estimula a socialização e pode ser muito divertida. Existem vários tipos de dança e várias intensidades, que devem ser escolhidas de acordo com a resistência e capacidade de cada um.

Pilates

O pilates consiste em uma série de exercícios, passados e acompanhados por um profissional, que visam estimular a circulação sanguínea, aumentar a flexibilidade e a força, e melhorar a postura. A atividade é planejada de acordo com a necessidade de cada pessoa e ajuda a aliviar o estresse e a tensão.

Hidroginástica

Por ser feita na água, a hidroginástica favorece o relaxamento das articulações, o que alivia as dores e desenvolve a força e a resistência do corpo. É um trabalho que utiliza todas as partes do corpo e também ajuda no equilíbrio, melhora o ritmo cardíaco e a saúde dos pulmões.

Musculação

O mais importante da musculação é ter sempre o acompanhamento de um profissional que esteja atento às limitações e necessidades de cada um. É um ótimo exercício, exatamente por ser ajustável pode ser usado para uma progressão suave, ajudando no fortalecimento da musculatura e na melhora da respiração e da circulação sanguínea.

Caminhada

É o exercício mais fácil para se inserir na rotina das pessoas, pois só exige vontade e um par de tênis apropriados. Além disso, é muito eficiente para os idosos, pois ajuda a parte cardiovascular, o equilíbrio, a coordenação e a respiração, além de fortalecer os músculos e as articulações. É importante fazer alongamentos antes e depois das caminhadas e respeitar o limite de cada um, para evitar o aparecimento de lesões.