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Atividade na terceira idade

Comece

Comece

Começar uma atividade física é algo difícil para muitas pessoas. Para os idosos, isso pode parecer mais difícil ainda. Mas não é verdade. Uma série de mitos corre por aí e desestimulam a prática de atividades físicas. Porém, fazer exercícios é fundamental para ter saúde na terceira idade.

Principais mitos:

“O corpo humano não precisa fazer atividades físicas à medida que envelhece.”MENTIRA!

Diversos estudos mostram que a atividade física traz inúmeros benefícios à saúde, desde o combate à depressão até à melhoria nas articulações, na respiração e na atividade cardiovascular.

“Idosos são frágeis e fisicamente mais fracos.”MENTIRA!

Os mais velhos têm total condições de fazer exercícios e com uma rotina adequada a prática de atividades físicas vai torna-los cada vez mais forte fisicamente, prevenindo uma série de doenças

“Atividades físicas são perigosas para as pessoas mais velhas porque elas podem se machucar.”MENTIRA!

É aconselhável que todas as pessoas, não somente os idosos, procurem um médico antes de começar a fazer exercícios. Com o acompanhamento médico a série de exercícios será a mais adequada e sem riscos.

Dicas para começar

  1. Converse com o seu médico para saber qual atividade física é a mais adequada para você. Assim, você, além de não correr o risco de fazer exercícios que possam prejudicar, estará fazendo a atividade que mais beneficia sua saúde.
  2. Escolha atividades que sejam interessantes. Assim, você terá mais prazer e será mais fácil estabelecer uma rotina.
  3. Não é necessário ter pressa. Comece aos poucos e vá progredindo com o tempo.
  4. Tente transformar os exercícios eventos sociais. Convide amigos, ou aproveite para conhecer pessoas.
  5. Coloque os exercícios no seu dia a dia. Faça as coisas caminhando. Se precisa ir para algum lugar não muito longe e tem tempo, vá a pé. Sempre no seu ritmo.
  6. Ao fazer atividades físicas não exagere, não vá além do que você aguenta.
  7. Não se esqueça de beber muita água. Hidratação é muito importante.
  8. Algumas atividades fáceis e confortáveis para começar são: caminhadas, natação e ciclismo.
  9. Escolha roupas adequadas para cada atividade e certifique-se de estar utilizando também todos os equipamentos de segurança.
  10. Mantenha o controle de seu progresso em um diário de treinamento para motivação extra.
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